تناسب اندام و لاغری با حرکت لانژ

   بسیاری از زنان به دلایل مختلف همچون رسیدگی به فرزندان و کارهای منزل و یا حتی به دلیل شاغل بودن و کمبود وقت برای مراجعه به باشگاه های ورزشی، تمایل دارند با استفاده از حرکات ورزشی ساده در منزل به تناسب اندام و لاغری دست پیدا کنند. یکی از حرکات ساده و مؤثر برای تناسب اندام و لاغری حرکت لانژ می باشد. حرکت لانژ برای شکل دادن به قسمت پایین تنه، افزایش بافت عضلانی، گسترش قدرت و انعطاف پذیری باسن کاربرد دارد.

نحوه اجرا حرکت لانژ

   در حالت ایستاده پای چپ را جلوتر از پای راست قرار دهید، سپس زانوها را خم کرده و زانوی پای راست را به سمت زمین نزدیک نمایید. پشت خود را صاف کرده و شکم را به سمت داخل قرار دهید. در حرکت لانژ، پنجه پاها روی زمین قرار می گیرند.لانژ بر روی تمام عضلات مهم در قسمت پایین بدن تأثیر داشته و همچنین تعادل و ثبات بدن را ایجاد می کند. توجه داشته باشید اگر لانژ را به درستی انجام ندهید، ممکن است دچار زانو درد شوید. دقت کنید زانوی پای جلویی در پشت انگشتان پا قرار داده و زانوی پای پشتی را با فاصله کمی از زمین نگه دارید. به مدت زمان 30 تا 60 ثانیه این حرکت را انجام داده و سپس جای پاهای خود را عوض نمایید.