ورزش در خانه 

   با وجود روش ها و دستگاه های متنوع و بسیاری که در باشگاه ها وجود دارند تا به شما کمک کنند که چربی سوزی کرده یا به عبارتی اندامی متناسب داشته باشید،باید توجه کرد که مهم ترین چیزی که در این زمینه وجود دارد و شما آن را نادیده گرفته اید بدن خودتان می باشد.بدن شما بهترین تجهیزاتی است که شما آن را در اختیار دارید.شما میتوانید بدون صرف هزینه و تلف کردن وقت در صف دستگاه های یک باشگاه با انجام تنها 15دقیقه حرکات ورزشی در روز علاوه بر داشتن اندامی متناسب به سلامتی خود نیز کمک کنید.حرکات زیر را دو یا سه بار در هفته انجام دهید به صورتی که هر یک  از حرکات را سه مرتبه یا سه ست به مدت 30 ثانیه یا30 بار انجام داده به طوریکه  بین هر ست 1 دقیقه استراحت نمایید.
-حرکت اول: اسکوات و کیک
   ابتدا پاها را به عرض شانه باز کرده سپس دستها را پشت سر خود برده طوریکه آرنج ها به سمت طرفین و بیرون باشند. زانوهای خود را خم کرده و بعد به پشت نشسته.مانند  خود را به عقب هل دهید بعد در حالیکه زانوهای خود را صاف و کشیده نگه داشته اید بایستید و پاها را به جلو خم کنید و در واقع با پاهای کشیده ی خود به جلو ضربه بزنید.این حرکت را یک بار با پای راست و بعد با پای چپ انجام داده تا بدین محو یک ست را کامل نمایید.سپس 1 دقیقه استراحت کرده دوباره ست بعدی را انجام دهید.
-حرکت دوم: لانگ پرشی
   با پای چپ به سمت جلو گام بردارید و برای پرش پای دیگر را پایین بیاورید. سپس روی زمین به صورت کشیده پرش کرده.بازوهای خود را به جلو بچرخانید و در حین پرش مانند قیچی پاهای خود را عوض کرده و بعد با پای راست روی زمین بیایید.این حرکت را تنها یکبار انجام دهید.
-حرکت سوم: پوش آپ اسکیتی
   مانند بدن را در حالت پوش آپ قرار دهید سپس مانند تا زمانیکه سینه ها در نزدیکی زمین قرار بگیرند بدن را به آرامی پایین بیاورید در این حالت مکث کرده دوباره به آرامی بدن را به حالت قبل برگردانید.و به همین ترتیب سه  ست را با توجه به استراحت بین ست ها انجام دهید.
-حرکت چهارم: کراس بادی
   مانند در حالت پوش آب قرار گرفته در حالیکه بازوهای خود را صاف و کشیده نگه داشته اید.سپس مانند زانوی راست خود را به سمت آرنج چپ خود برده و دوباره به حالت اول برگشته و بعد زانوی چپ خود را به سمت آرنج راست خود برده و این روند را با حفظ تناوب پای راست و چپ به مدت 30 ثانیه به سرعت انجام دهید.