در حالی که بسیاری از توصیه های تغذیه ای هم برای زنان و هم برای مردان مفید است، ولی وقتی صحبت از ویتامین ها به میان می آید، بدن زنان نیازهای متفاوتی دارد. ویتامین ها برای سلامت کلی شما ضروری هستند. اگر پایبند به یک رژیم غذایی سالم و متعادل باشید، مصرف توصیه شده روزانه ( daily recommended intake یا DRI) ویتامین ها به راحتی امکان پذیر خواهد بود. بسیاری از زنان با انتخاب هوشمندانه رژیم غذایی شان می توانند تمام ویتامین های ضروری برای بدنشان را تامین کنند، با این حال بعضی از زنان ممکن است به مصرف مکمل ها نیاز پیدا کنند.

یکی از اصلی ترین مشکلات بسیاری از خانم ها کمبود آهن است که می تواند بسیاری از فعالیت های بدن را تحت تاثیر قرار دهد. فقر آهن در بسیاری موارد باعث به وجود آمدن کم خونی در زنان می شود، این بیماری معمولا با علائمی مانند احساس ضعف، رنگ پریدگی، سردرد، دست و پاهای سرد، ناخن شکننده، ضربان قلب سریع و کمبود توانایی همراه است. کمبود آهن بیشتر از همه در زنان باردار دیده می شود که با تجویز میزان لازم آهن توسط پزشک به راحتی قابل درمان است. در عین حال غذاهایی مانند جگر، گوشت ها، غذاهای دریایی، خشکبار مانند آلو و کشمش و یا غلات دارای میزان قابل توجهی از آهن هستند. البته باید این را در نظر گرفت که آهن موجود در مواد خوراکی گوشتی به سرعت جذب بدن می شود در حالیکه میزان جذب آهن غیرگوشتی در بدن کمتر است.

ویتامین D

بدن زمانی که در مقابل نور خورشید قرار می گیرد خود به خود ویتامین Dمی سازد اما بسیاری از افراد آنگونه که باید این ویتامین را دریافت نمی کنند در حالیکه این ویتامین یکی از اصلی ترین مواردی است که بدن خانم ها به آن نیاز دارد چرا که کمبود آن به راحتی می تواند باعث بروز بیماریهایی مانند ناراحتی قلبی یا شکستگی استخوان شود، در عین حال این ویتامین نقش زیادی در بالابردن سیستم ایمنی بدن دارد. بنا بر توصیه پزشکان مصرف دو هزار واحد از این ویتامین در طول روز مناسب است و از آن جایی که این ویتامین قابل حل است می توان آن را با مواد غذایی مختلف از جمله ماست یا تخم مرغ مصرف کرد. البته نباید این امر را هم نادیده گرفت که مصرف بیش از اندازه این ویتامین به خصوص اگر همراه با مصرف زیاد کلسیم باشد به راحتی می تواند منجر به مسمومیت یا منجر به بسیاری دیگر از بیماری ها شود بنابراین باید در نحوه مصرف این ویتامین دقت زیادی شود.

امگا 3

 این روزها از فواید امگا 3 زیاد می شنویم، امگا 3 یکی از اسیدهای چرب ضروری برای بدن است که تا حد زیادی برای ادامه حیات لازم است و در عین حال چون توسط بدن انسان قابل تولید نیست حتما باید با مکمل ها تامین شود. امگا 3 علاوه بر اینکه بر روی عملکرد مغز تاثیر زیادی دارد و در پیشگیری از ابتلا به آلزامیر بسیار مفید است می تواند تا حد زیادی عصبانیت را کاهش دهد، از دیگر مزیت های آن هم کمک به پمپاژ بهتر خون توسط قلب است. بهترین منابع تامین اسید چرب امگا 3 برای خانم ها انواع آبزیان، تخم کدو، گردو و یا روغ سویا هستند، البته پژوهشگران معتقدند برخی مواد غذایی غنی شده با امگا3 مانند نان ها، آبمیوه، روغن و یا تخم مرغ هم می توانند این نیاز بدن را تامین کنند. در هر حال اگر ماهی در سبد غذایی خانواده جایگاه محکمی داشته باشد بدون نیاز به مکمل ها امگا 3 لازم برای بدن قطعا تامین می شود